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「我將富含維生素Ｄ的食材，納入我每一天的菜單中，例如鮭魚、鱒魚、蘑菇和雞蛋。我不愛喝普通的牛奶，因此選擇強化杏仁牛奶玉山銀行車貸利率，同樣能補充鈣與維生素D。」

生活中心／綜合報導

7.攝取維生素Ｄ

「骨質疏鬆補鈣就夠了嗎？」不論男女在正常老化過程中，從飲食中吸收鈣質的能力會降低，根據資料顯示，台灣50歲以上成人骨質疏鬆比率，男性為24%，女性為40%，但許多人依舊懶得花心力強健骨骼。國外網站《Prevention》分享美國8位骨科醫師平時自我保健骨骼的方式，告訴你如何在忙碌生活中維持健骨好習慣。

3.做有益於骨骼的運動

1.攝取鈣及蛋白質



「不管多忙，我每周舉重兩次。即使在旅行中，我只需要一個基本的健身房，花10到20分鐘做抗力運動，以增強肌肉並維持骨骼健康。」

▲不論男女在正常老化過程中，從飲食中吸收鈣質的能力彰化借錢管道會降低。（圖／達志／示意圖）

「我作交叉訓練（CrossFit），例如負重、核心訓練，一周作三到五次。一周多次的負重訓練勢在必行，因為這類運動有助於維持並改善骨骼健康。當你給骨頭施加壓力，它便愈能自我重塑。」

4.避免喝過多含咖啡因飲料

「我避免喝碳水化合物和咖啡因過多的飲料，它們已被證實與骨質密度降低有關。其中一個理論是，咖啡、茶勞保貸款專案中的咖啡因及可樂中的磷添加物，會加速骨頭中的鈣質流失。」

5.避免久坐

「雖然總是在室內忙碌，我每天仍花10到15分鐘出去曬太陽，汽車貸款率利計算公式試算促進維生素D的生成。另外，我嘗試使用站立試的桌子，避免久坐。這樣也能增加背部和腿的負重，刺激骨骼生長。我也服用多種維生素，並每天補充鈣片。」

6.不間斷去健身借錢週轉房運動

「我嚴格遵守車貸條件與車貸常見問題每天不超兩杯酒精飲料的規定，飲酒過量會影響身體對鈣質的吸收，增加骨質疏鬆症的風險。台灣銀行借款利率」

「我在咖啡加入三分之一的牛奶，並且多喝幾杯，確保我在早上就攝取足夠的鈣和蛋白質。我從來不喜歡單喝牛奶。」

2.不飲酒過量

8.騎單車、做瑜珈

「做為一個全職的骨科外科醫師，以及三個孩子的媽媽，我必須嚴格執行我的急需用錢清晨鍛鍊。我騎室內單車，一周五天、一次45分鐘，缺錢並搭配負重運動。我也做熱瑜伽，每周兩次，訓練腿和手臂的負重能力。」

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ 信用不好如何借錢
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